Cinq méthodes pour améliorer le sommeil grâce à la technologie

Nous expliquons donc chacune de ces alternatives en détail, en tenant compte du fait qu'il en existe bien d'autres et que l'une des clés d'une bonne nuit de sommeil est de se déconnecter des appareils électroniques avant de se coucher.

• Masque avec écouteurs

Sur le marché, il existe différentes options de masques avec écouteurs, idéaux pour dormir. Ces appareils sont dotés de haut-parleurs plats rembourrés et de la technologie Bluetooth 5.0, permettant aux utilisateurs de profiter de la musique sans la pression que peuvent exercer les écouteurs traditionnels, notamment sur la tête et les oreilles.

À cela s’ajoute qu’ils ont un design ergonomique, qui garantit un ajustement confortable tout au long de la nuit. Pour l'utiliser, vous devez le connecter à votre appareil mobile et écouter la musique de l'application souhaitée.

• Tapis connecté Wi-Fi

Le tapis connecté Wi-Fi est une option idéale pour ceux qui souhaitent surveiller leur sommeil sans avoir à porter d'appareils sur leur corps. Une fois placé sous le matelas, ce tapis analyse les habitudes de sommeil, la fréquence cardiaque, les mouvements du corps et les ronflements.

Les données collectées sont transmises à une application, où vous pouvez visualiser la durée du sommeil, les étapes et recevoir des recommandations personnalisées pour améliorer le repos. De plus, grâce à sa compatibilité avec d'autres appareils intelligents pour la maison, il est possible d'automatiser l'environnement pour créer un environnement de sommeil optimal.

• Montres intelligentes

Les montres intelligentes ont évolué au-delà du comptage des pas et de la mesure de la fréquence cardiaque. Des modèles comme l'Apple Watch, la Fitbit Versa et la Samsung Galaxy Watch offrent des fonctionnalités spécifiques pour améliorer le sommeil.

Ces appareils surveillent le temps que nous passons à dormir, ainsi que d'autres variables telles que la fréquence cardiaque et la qualité du sommeil. De plus, certains modèles peuvent détecter de faibles niveaux d’oxygène dans le sang, ce qui peut indiquer une apnée obstructive du sommeil. Grâce aux informations recueillies, il sera possible de mieux comprendre les habitudes de sommeil et de prendre des mesures pour améliorer le repos.

• Métronome léger et silencieux

Il existe des appareils, certains en forme de rondelle de hockey, qui fonctionnent comme un métronome mais sans faire de bruit. Ce gadget émet une projection verticale de lumière bleue sur le plafond, qui fait office de métronome silencieux.

En synchronisant votre respiration avec la lumière (inspirez lorsque le faisceau s'étend et expirez lorsqu'il se rétracte), vous pouvez réduire progressivement votre rythme respiratoire et atteindre un état de relaxation qui facilite le sommeil. De plus, ces types de produits offrent la possibilité d'ajuster la longueur du cycle, permettant de l'adapter aux besoins de chaque utilisateur.

• Moniteur de sommeil et de respiration

Pour ceux qui souhaitent une analyse détaillée de leur sommeil et de leur respiration, il existe une solution composée d'un moniteur qui, connecté au WiFi, peut détecter les mouvements, la température, la pression de l'air, ainsi que les niveaux de bruit et de lumière dans la pièce. Il fait tout cela grâce à des capteurs, puisqu'il doit être placé sur la table de nuit.

En plus de fournir des données précises sur la qualité du sommeil, ce moniteur propose des exercices de respiration guidés et dispose d'un réveil intelligent qui sonne pendant une phase de sommeil léger, évitant les interruptions brusques et vous permettant de vous réveiller plus naturellement et reposé.