Les 7 applications recommandées pour méditer

Les avantages ont été étudiés à plusieurs reprises. Selon une étude publiée dans la revue Biological Psychiatry , dirigée par le Dr Creswell, la méditation provoque des changements dans le cerveau qui aident à réduire la réponse inflammatoire. Ce n'est là qu'un des nombreux autres rapports qui ont été rédigés sur l'impact de cette pratique sur la santé.

En fait, sur la page officielle des National Institutes of Health des États-Unis, il y a une liste de certaines études qui montrent les avantages qu'il peut avoir pour réduire le stress, la tension artérielle, ainsi que pour éviter l'insomnie.

Cependant, tous les experts s'accordent à dire que pour profiter de ces aspects favorables, il faut avoir de la persévérance et de la régularité . L'idéal est de prendre quelques minutes de temps chaque jour avant de commencer la journée ou pendant la journée pour s'asseoir et méditer. Il existe des options de pratique guidée, d'autres qui recourent au silence classique, ou offrent une musique de fond ou un mantra. Les modalités varient mais le but est le même : atteindre la pleine conscience dans le présent et mettre en pause, au moins par intermittence, les bruits de l'esprit.

Voici quelques applications qui peuvent être utiles. Ils sont tous disponibles pour iOS et Android.

1. Application de pleine conscience

L'application propose des méditations guidées et des cours dans plus de 10 langues différentes. Il vous permet également de définir des rappels personnalisés pour ne pas oublier de méditer. Il dispose également de statistiques quotidiennes permettant à l'utilisateur de suivre ses performances.

Il existe des options pour méditer en silence, avec des sons relaxants en arrière-plan, ainsi que pour le faire avec un guide. Les sessions peuvent durer de 3 à 99 minutes, afin que l'utilisateur choisisse l'alternative la plus pratique en fonction de sa disponibilité et de ses besoins.

2. Espace de tête

Il propose des exercices qui enseignent comment contrôler l'anxiété pour calmer les nerfs, ainsi que pour améliorer la respiration et la concentration. Il existe des cours conçus pour optimiser le sommeil, la productivité et même les performances sportives.

C'est une application qui est déjà sur le marché depuis de nombreuses années. Il y a encore quelques années, il a lancé une émission spéciale sur Netflix où sont analysés les bienfaits de la méditation, ainsi que des séances guidées ainsi que l'enseignement de certaines techniques pour apprendre à pratiquer.

3. Esprit pur

Il propose plus de 250 séances de méditation et de pleine conscience dans différentes langues. Il existe des méditations pour atteindre le calme, gérer le stress, améliorer la qualité de votre repos, votre concentration, ainsi que d'autres aspects de la santé physique et mentale.

Il dispose également d'un choix de spécialistes de cette discipline avec qui vous pourrez échanger à travers des cours, des rencontres où plusieurs outils sont proposés pour favoriser le bien-être.

4. Calme

Calm est l'un des pionniers dans le domaine de la méditation et c'est pourquoi il est l'un des plus connus. Il propose des programmes de pleine conscience pour débutants, intermédiaires et avancés.

Il propose des méditations guidées, des histoires au coucher, des programmes de respiration et de la musique relaxante. Les programmes sont regroupés autour de différentes thématiques telles que le bonheur, l'estime de soi, les relations, et bien plus encore.

5. Petit Bam Bou

Il propose des méditations express de 3 minutes à des programmes plus avancés pour faire de la méditation libre avec une minuterie ou à l'aide de musique et de sons relaxants. Il contient également des histoires animées et des exercices pour entraîner l'attention, améliorer la concentration et combattre l'insomnie. Il propose plus de 600 méditations regroupées autour de différents thèmes tels que la joie, le travail, la peur, les relations ou la confiance en soi, entre autres. Il existe également des options spécialement conçues pour les enfants et les adolescents.

6. Éléphant zen

Il propose un programme de méditation guidée pour les débutants, un cours pour apprendre à méditer en une semaine et d'autres programmes spécialement conçus pour réduire l'anxiété, le stress et l'insomnie. Il propose une méditation guidée pour les enfants, ainsi qu'une sélection de mantras, de musique apaisante et de sons de la nature pour la détente.

7. Méditopie

Il contient plus de 150 méditations en anglais, espagnol et turc. Il existe des programmes de formation pour apprendre à respirer en pleine conscience, à évacuer le stress, à bien dormir et à cultiver la gratitude, la compassion et la confiance. Il existe des programmes de méditation express d'une durée comprise entre 5 et 12 minutes, ainsi que des programmes plus poussés pour atteindre des niveaux de déconnexion plus élevés. Vous pouvez également utiliser l'option de minuterie pour vous détendre sans aide avec différentes options de musique de fond.

Toutes les applications mentionnées offrent des services gratuits et ont également une option premium, avec des activités supplémentaires, accessibles via le paiement d'un abonnement.

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