Quelle est la meilleure heure pour dormir selon votre âge, c'est ce que disent Apple et les experts

Les experts recommandent qu'un adulte se repose entre 10h00 et 11h00 et dorme entre 7h00 et 9h00 , mais cette routine doit être adaptée aux habitudes de chacun et c'est là que les options technologiques pour configurer différents horaires de sommeil qui nous permettent d'établir quel est le meilleur moment pour se coucher.

C'est le cas du mode veille disponible sur iPhone et Apple Watch , une fonctionnalité qui fait partie de l'application Bitten Apple Health et qui offre une gamme d'options telles que la personnalisation d'itinéraires spécifiques pour les jours de travail de la semaine et hors travail.

La Fondation nationale du sommeil du Mexique a révélé une analyse approfondie des besoins en sommeil selon différents âges, révélant l'importance de maintenir un équilibre entre ne pas dormir suffisamment et trop dormir pour assurer une vie saine.

L'étude souligne que le risque de maladies cardiovasculaires peut être accru chez ceux qui dorment habituellement après minuit.

En particulier, il indique que les personnes qui dorment après 23h00 ont un risque 12% plus élevé de souffrir de ces maladies par rapport à celles qui se couchent entre 10h00 et 10h00 .

La recherche souligne l'importance de la régularité des habitudes de sommeil , même si elle reconnaît que maintenir un horaire de sommeil identique chaque jour peut être difficile en raison de besoins et de modes de vie différents.

L'analyse détermine également une série de tranches d'âge et d'heures de sommeil recommandées pour une vie saine. Ceux-ci sont:

• De 0 à trois mois : Les heures de sommeil recommandées sont de 14 à 17 heures et ne doivent pas être inférieures à neuf heures ni supérieures à 19 heures.
• De quatre à 11 mois : Les heures de sommeil recommandées sont de 12 à 15 heures et ne doivent pas être inférieures à 10 heures ni supérieures à 18 heures.
• De un à deux ans : Les heures de sommeil recommandées sont de 11 à 14 heures et ne doivent pas être inférieures à neuf heures ni supérieures à 16 heures.
• De trois à cinq ans : Les heures de sommeil recommandées sont de 10 à 13 heures et ne doivent pas être inférieures à huit heures ni supérieures à 14 heures.
• De six à 13 ans : Les heures de sommeil recommandées sont de neuf à 11 heures et ne doivent pas être inférieures à sept heures ni supérieures à 12 heures.
• De 14 à 17 ans : Les heures de sommeil recommandées sont de huit à 10 heures et ne doivent pas être inférieures à sept heures ni supérieures à 11 heures.
• De 18 à 25 ans : Les heures de sommeil recommandées sont de sept à neuf heures et ne doivent pas être inférieures à six heures ni supérieures à 11 heures.
• De 26 à 64 ans : Les heures de sommeil recommandées sont de sept à neuf heures et ne doivent pas être inférieures à six heures ni supérieures à 10 heures.
• 65 ans et plus : Les heures de sommeil recommandées sont de sept à huit heures et ne doivent pas être inférieures à cinq heures ni supérieures à neuf heures.

Ces recommandations s'appuient sur le consensus de divers experts dans le domaine de la santé, notamment des psychologues , des pédiatres et des psychiatres , en se concentrant sur les différents besoins en sommeil nécessaires au maintien d'une bonne santé tout au long de la vie.

En plus d'aider les utilisateurs à conserver un enregistrement détaillé de leurs habitudes de sommeil, des outils tels que le mode veille visent à promouvoir l'avantage global du maintien d'une habitude de sommeil constante, même pendant les jours non travaillés, sans sacrifier la flexibilité et la personnalisation.

De plus, pour ceux qui possèdent une Apple Watch, la fonctionnalité s'étend à la gestion des notifications et à la restriction de certaines interactions avec l'appareil pendant les heures de sommeil, permettant ainsi de rester concentré sur le repos.

De plus, les deux appareils offrent un résumé ultérieur de la qualité du sommeil accessible depuis l'application « Santé », permettant aux utilisateurs d'avoir une compréhension approfondie de leurs habitudes de sommeil .