Sept conseils pour éviter une telle dépendance au téléphone portable

Les téléphones portables sont conçus pour capter notre attention . Grâce aux notifications, les applications nous invitent constamment à les saisir pour voir un nouveau message ou une suggestion de contenu. Ce contexte et le besoin d'être connecté pour travailler ou étudier nous amènent à utiliser le téléphone en permanence.

Cependant, il faut reconnaître que cette habitude peut conduire à des situations négatives dans nos vies, comme nous éloigner socialement des personnes dont nous sommes proches ou causer des problèmes de santé au niveau des mains et des yeux.

Selon une étude menée par l'hôpital pour enfants CS Mott aux États-Unis, plus de la moitié des parents ont exprimé le désir de réduire le temps qu'ils passent sur leur téléphone , notamment lors de dates spéciales et lors des réunions de famille.

Dans un article pour Mashable, la pédiatre Jenny Radesky du Centre d'excellence en médias sociaux et santé mentale des jeunes de l'American Academy of Pediatrics propose une série de sept stratégies pour aider les parents à réduire leur dépendance au téléphone et à être plus présents dans la vie de leurs enfants, être un exemple pour qu'ils ne continuent pas cette pratique.

Réfléchir à l'utilisation du téléphone

Le multitâche est courant chez les parents, mais il est important d'évaluer si certaines activités téléphoniques pourraient attendre. Reconnaître comment et pourquoi nous utilisons l’appareil est essentiel pour prendre des mesures efficaces.

Le temps passé avec nos enfants est exigeant et si en même temps nous le mélangeons avec une utilisation inutile du téléphone portable, nous pouvons nous retrouver dans des situations qui deviennent incontrôlables. L'important est de planifier l'utilisation du téléphone, de vous reposer et de vous concentrer sur ce que nous ressentons les moments que nous passons devant l'écran.

Fixez-vous des objectifs réalisables

Définir des objectifs réalistes est essentiel. Tous les parents ne pourront pas réduire leur temps d'écran dans la même mesure et ne pas atteindre leurs objectifs peut être frustrant, c'est pourquoi il n'est pas nécessaire de dire du jour au lendemain que nous allons arrêter d'utiliser le téléphone portable pendant que nous sommes avec nos enfants, mais autant que possible. Il serait pratique de fixer un horaire et de détecter quand il est urgent de répondre à un message et quand ce n'est pas le cas.

Il est également essentiel d’adapter les changements de personnalité et de routine quotidienne à ces objectifs, car nous avons tous des besoins différents.

Trouver des alternatives enrichissantes

Réduire le temps passé au téléphone ne devrait pas signifier l'ennui. Trouvez plutôt des activités satisfaisantes pour remplacer ce temps, comme faire de l'exercice, lire avec vos enfants ou simplement faire une promenade à l'extérieur.

Il est important de considérer ce qui nous fait sentir que nous avons eu une journée productive, car accomplir des tâches exigeantes n'est pas toujours suffisant et il existe d'autres activités qui peuvent nous apporter une plus grande satisfaction.

Profitez des outils de surveillance du temps d’écran

Aujourd’hui, de nombreux téléphones portables disposent d’options permettant de limiter leur utilisation. L'un d'eux consiste à activer le mode Ne pas déranger, qui empêche l'entrée de notifications ou d'appels.

Il est également possible de visualiser le temps d'utilisation des applications et d'attribuer des périodes d'utilisation. Cela nous évitera de nous perdre dans le temps sur une seule plateforme et d'avoir une journée plus ordonnée.

Créer des barrières physiques

Il peut être utile de prendre des mesures plus strictes, comme mettre des obstacles entre nous et le téléphone portable, comme le laisser dans une autre pièce ou l'éteindre, ce qui peut réduire la tentation de l'utiliser constamment et encourager une parentalité plus consciente.

Transformez la réduction du temps d’écran en un jeu

Se lancer des défis amusants avec des amis ou en famille peut vous inciter davantage à atteindre vos objectifs, en vous récompensant avec des activités agréables et enrichissantes. Pour cela, il sera nécessaire de créer un système dans lequel, en atteignant un certain objectif, nous recevrons un certain bénéfice. Cela contribuera sûrement à rendre le processus plus amusant.

Privilégiez la présence de vos enfants

Être transparent sur les disponibilités et être attentif aux moments clés de la vie de nos enfants est essentiel. Pour cela, nous devons leur expliquer qu'en plus de notre devoir de parents, nous avons aussi des responsabilités au travail ou aux études et c'est pourquoi nous avons besoin d'espaces pour être au téléphone portable.

Cela permettra également de créer un lien avec eux, pour qu'ils comprennent que nous ne les laissons pas de côté, mais qu'il y a d'autres priorités.

Mais en même temps, la même chose doit se produire avec le travail et les études, qui, bien que nécessaires, ne peuvent pas être présents à tout moment et nos enfants sont une priorité. Chaque activité a son espace et son temps.