Trois conseils pour vous déconnecter de votre téléphone portable et passer plus de temps loin des écrans

Bien que les téléphones portables, les ordinateurs , les tablettes et les montres intelligentes soient des appareils nécessaires au travail et au divertissement des utilisateurs, ils peuvent également générer un sentiment de dépendance, voire d'addiction, en raison du grand nombre de stimuli pouvant être générés lors d'une session de navigation ou de jeux .

C'est pourquoi, en plus de gérer correctement le temps passé devant l'écran , les utilisateurs devront trouver des moyens de s'aider à se déconnecter pendant des périodes plus longues, afin que chacun puisse générer une habitude positive qui l'aide à interagir activement avec son environnement. .

Question pourquoi il est nécessaire de se déconnecter

C'est la première question qu'il faut se poser pour commencer à réaliser d'autres activités : « Que pourrais-je faire d'autre ? » Parfois, il est également nécessaire de se demander quel type de sensations sont perçues pendant la période d'exposition à un écran . De nombreuses personnes pourraient citer des conséquences telles qu'une capacité d'attention réduite, une dépression et même une anxiété .

Cela ne veut pas dire que les appareils électroniques ne produisent que de mauvaises sensations. En effet, souvent le contenu affiché, comme des photos ou des vidéos sur les réseaux sociaux, peut correspondre à ce dont l'utilisateur a besoin à un certain moment de la journée, mais il faut aussi savoir s'il est possible d'effectuer une opération supplémentaire. activité qui pourrait générer une sensation au moins similaire.

Il faut aussi savoir que les sensations , qu'elles soient positives ou négatives, résultant de l'utilisation des réseaux sociaux ou des applications en général ne sont pas produites par ces plateformes elles-mêmes mais par la manière dont elles sont utilisées.

Fixer des limites

Dans le cadre des activités régulières qui pourraient être réalisées lors de la déconnexion, les utilisateurs doivent considérer que même s'ils effectuent d'autres activités hors ligne , cela ne garantit pas qu'ils vivront une meilleure expérience lorsqu'ils se reconnecteront. C'est pourquoi il convient de bien gérer les espaces sur Internet qui sont régulièrement explorés.

Selon Anna Lembke , professeur de psychiatrie à la faculté de médecine de l'université de Stanford, « Essayez d'éliminer les applications qui créent le besoin d'accéder à des parties d'Internet où vous ne voulez pas être et dressez une liste des activités que vous souhaitez faire en premier. ... d'être en ligne ».

De cette manière, les utilisateurs qui souhaitent se déconnecter parce qu'ils ne se sentent pas bien ou en raison de la saturation du contenu n'auront pas à ressentir d'émotions négatives en revenant à leurs sessions.

Briser les coutumes

Bien que les téléphones portables, les tablettes, les montres intelligentes et les ordinateurs soient une source de divertissement, y accéder et naviguer sur Internet devrait être une option plutôt qu'une habitude pour les utilisateurs lorsqu'ils s'ennuient un peu ou ne savent pas quoi d'autre faire. faire pendant la journée.

La première chose à faire dans ces cas-là est de reconnaître que vous avez une habitude qui n’est pas forcément positive ou saine.

Cela ne doit pas nécessairement être lié au divertissement, car l'impulsion de mettre à jour le flux Instagram ou Facebook , et même d'ouvrir WhatsApp sans avoir de conversation en attente, est le signe qu'il est nécessaire d'être connecté même lorsque ce n'est pas nécessaire.

Les utilisateurs doivent également se rappeler quelles émotions ces activités en ligne génèrent en eux et si elles sont réellement productives ou au moins une récompense positive. Si vous n’appartenez à aucune de ces catégories, cela vaut peut-être la peine de consulter d’autres options plus saines qui ne nécessitent pas nécessairement un écran.

Enfin, vous devez vous demander si consulter constamment les réseaux sociaux est un choix ou une habitude acquise. Si c’est le dernier cas, vous devez également déterminer s’il est préférable d’interagir en personne avec vos amis ou votre famille (si possible). Toutes ces options peuvent contribuer à améliorer la relation des utilisateurs avec les écrans.