Trois étapes pour se déconnecter du téléphone portable et protéger la santé mentale

Tout comme ils peuvent être des outils de productivité utiles, les téléphones portables ont également des utilisations potentiellement néfastes pour la santé.

L'exposition constante à votre contenu et à celui des réseaux sociaux peut être régulée si chaque utilisateur souhaite commencer à pratiquer la déconnexion comme une habitude saine . Ce sont trois étapes pour que chaque personne passe moins de temps à regarder l' écran de son téléphone .

Se demander pourquoi la déconnexion est souhaitée

L'argument le plus courant pour commencer à avoir des attitudes envers la déconnexion est lié au nombre d'heures qu'une personne peut passer à regarder un écran et à la façon dont le contenu peut causer des problèmes cognitifs tels qu'une diminution de l'attention, de l'anxiété ou de la dépression.

Une étude publiée en 2019 , intitulée "Screens, Adolescents, and Psychological Well-being: Evidence from Three Studies of Time Use Diaries", indiquait qu'en réalité le temps que les jeunes peuvent passer sur les téléphones portables n'a pas d'impact significatif sur leur santé mentale . Si tel est le cas, le problème pourrait être davantage lié à ce qui est vu à l'écran.

Sur les réseaux sociaux comme TikTok, par exemple, des vidéos de créateurs de contenu diffusant de prétendus conseils de santé mentale pour les personnes souffrant de trouble déficitaire de l'attention, de dépression, de trouble bipolaire, entre autres troubles, sont devenues virales, ce qui peut conduire à ne pas se rendre chez un spécialiste.

L'intimidation, le harcèlement sexuel, la pression dans les réseaux sur le physique ou la façon de s'habiller sont également des facteurs qui peuvent générer des problèmes de santé mentale chez les plus jeunes, ils doivent donc être considérés comme faisant partie des raisons pour lesquelles cesser d'être si conscients des téléphones portables au quotidien.

Fixez des limites saines

Si les utilisateurs ont déjà détecté ce qui leur cause de l'inconfort, affectant directement ou indirectement leur santé , la prochaine étape pour se déconnecter non seulement des téléphones portables, mais d'autres appareils, est de commencer à fixer des limites aux stimuli négatifs pour avoir un plus grand contrôle sur ce qui est vu sur les réseaux sociaux et comment cela impacte l'état émotionnel de chacun.

Si ce que vous voulez, c'est arrêter d'avoir une mauvaise expérience sur les réseaux sociaux et ne pas les quitter complètement, chaque plateforme a son propre système : faire taire, bloquer, signaler et même faire taire les mots dans les commentaires ou les messages sont quelques-unes des alternatives appropriées pour ces cas. .

S'il arrive un moment où les utilisateurs se sentent mal simplement en entrant sur ces plateformes , la recommandation du professeur, à Anna Lembke de la Stanford University School of Medicine, est "d'éliminer ceux qui vous font approcher des parties d' Internet où vous ne voulez pas aller (...) Vous pouvez faire une liste précise des choses que vous voulez faire pendant une session et vous y tenir.

briser l'habitude

Une fois que la discipline a été "formée" à faire des choses ponctuelles en ligne au lieu de s'attribuer constamment plus d'activités de loisirs en déplacement, les utilisateurs pourraient essayer de s'apprendre à rompre avec les habitudes numériques non rentables.

Au lieu de passer plusieurs minutes ou même des heures à glisser sur l'écran, ils pourraient commencer à développer l'habitude de lire un livre physique sur un sujet d'intérêt.

Jud Brewer , directeur de la recherche et de l'innovation au Brown University Mindfulness Center aux États-Unis, recommande le processus suivant :

- Reconnaissez que vous avez une habitude cyclique et identifiez le temps que vous y consacrez.

- Demandez-vous ce que vous en retirez : voir le peu ou pas d'avantages de cette activité peut aider à inverser ce comportement.

- Identifiez une nouvelle habitude qui produit plus de satisfaction et plus d'avantages, au lieu de celle que vous souhaitez corriger